半年の療養でよくなりました/食事療法が実は効果的な不眠症

【発症したきっかけ】
大学3年で就活が忙しくなってきてから、はじめは研究などの為に徹夜が続いているなという印象でしたが、次第に2日眠れずに3日目に死んだように寝る、というサイクルになりひどい時には3日目まで寝られないこともあり、心療内科を受診しました。

【病状や症状】
一般的に睡眠障害や不眠症はストレスが一番の原因といわれており、パニック障害や鬱病と併発する方が多いとのことですが、わたしの場合はストレス性の睡眠障害ということで、それ以外には原因が見当たりませんでした。

【医師の見解と治癒】
ストレス性の睡眠障害や不眠症ではその直接的なストレスの原因を探すことが最優先とのことでしたが、それ以外に食生活についても指導を受けました。
まずは3食の食事リズムをしっかり守ること。朝は◯時、昼は◯時、夜は◯時と自分で決めるようにしました。また目覚めたら太陽光を浴びる。たしかにその半年くらいまえからの自分の生活を思い返してみると、食生活はまちまちで圧倒的に運動量が少ないことに気づき、通学に使用していた電車を、一駅分だけ歩くなどコツコツ生活習慣を変えました。

わたしの場合、全体的なカフェイン摂取量が多すぎる為、睡眠障害と言われてからカフェインを一歳やめました。
初めはコーヒーをやめ、紅茶にしました。紅茶に慣れてきたらハーブティーにしました。
こうした一つ一つの作業なしにはおそらく完治は難しかったでしょうね。

【不眠症や睡眠障害について】
睡眠薬や導入剤を処方されるのが一般的ですが、なるべく生活サイクルを整えたり食事療法で乗り切りました。おかげで薬をのんでいた期間は約1.5カ月です。薬に頼るだけでなく、自分自信の普段の暮らしにも目を向けて見てくださいね。