睡眠不足で口内炎に。ビタミンB2やトマトの摂取が◎

私は子供のときから、口の中をうっかり噛んでしまったときや、
疲れていて体調が良くないときに口内炎がよくできます。
ここ１年くらい、息子の夜泣きで慢性的な睡眠不足が続いているせいか
以前に増して口内炎ができやすくなりました。

口の中を噛んだりするような物理的刺激で起こるものは
カタル性口内炎というそうですが、
ストレスや疲れによる免疫力の低下、睡眠不足、
栄養不足（ビタミンB2が欠乏すると口内炎ができます）が原因のものは
アフタ性口内炎というそうです。
患部は粘膜がえぐれてできる穴になったり水疱になったりします。
赤い縁で２～５ミリ程度の丸くて白い潰瘍が、ほお、唇の内側、
舌や歯ぐきなどにできます。
小さなものが数個群がることもあります。
だいたい１～２週間ほどで自然に消えてあとは残りません。

放っておいても自然に治りますが、ある程度良くなるまでは
痛みで会話や食事が辛いです。
早く治すためには、皮膚や粘膜の成長を促す働きを持っている
ビタミンＢ２を意識的に摂取するのが効果的です。
ビタミンＢ２が多く含まれる食材には、牛乳、うなぎ、さば、ししゃも、
カレイ、たまご、牛・豚・鳥レバー、納豆、チーズなどです。

これは知人から聞いた方法ですが、トマトを食べて、
患部にトマトを塗りつけるようにすると良いそうです。
トマトは、ビタミンＡの吸収を良くしたり、口の粘膜や免疫力を高める
ビタミンＣを多く含むので口内炎に効くのだそうです。

歯石・虫歯・歯垢も口内炎の原因になるので、口内を清潔に保つことも大切です。
テレビで見たのですが、塩水で１日数回、うがいすると良いそうです。
私も試してみたところ、治りが早いように感じました。
歯茎の引き締めにもなるし、一石二鳥でお薦めです。