なかなか寝付けない、入眠障害型。薬に頼らない不眠症改善計画。

【病気が発覚した経緯】

子供の頃から寝付きが良くないほうでした。
大人になった現在、数年前から睡眠障害で
中々寝付けない、入眠障害型でした。

【治療・薬】

睡眠薬、ハルシオン（超短時間型）入眠障害に処方されるものを服用しました。
はじめは、お酒を飲んだ時に、千鳥足になる感覚で、すぐ寝付けました。感動しました！
しかし、数年飲んでいるうちに、薬物耐性が付き、1錠では寝付けず、薬の量を増やすことになりました。
それから、日中に眠気が残ったり、薬物による健忘で日常生活に少々支障がではじめてきました。

【体験談・改善】
不眠の原因を考え、自分の生活を見直してみました。反省点、改善点を箇条書きにします。

×寝る前にパソコン・スマホをいじっていた。
×入浴はシャワーですませていた。
×寝る前に、仕事であった嫌なことを考えていた。
×寝る前に家族や友人に電話をしてた。
×コーヒーが好きで夜に飲んでいました。
×寝付きが悪いからといい、お酒を追加してました。

↑交感神経を活発化させることばかりしてました。

○寝る二時間前にはアラーム以外スマホを触らないように変更
○お風呂はシャワーからぬるめの湯船に変更
○仕事のことはタイムカード切ったら考えないように変更
○寝る前は、あまりしゃべらないように変更
○コーヒーから、蜂蜜ホットミルクに変更
○お酒は睡眠の質を下げるのでやめました。

【追加】
○アロマを焚いてリラックス
○軽いストレッチ
○不眠改善の音楽を小音量で流す
○冬はホットアイマスクを使用
○夏はクール枕を使用

副交感神経を活発にするようにしました。
それから、全てでは無いですが以前より寝付きがよくなりました。

参考になれば幸いです。