運動不足解消の目的で階段を往復。激しい運動で靭帯を痛めました。

３０代を過ぎ、運動不足が気になっていたため、今まで自転車に乗っていた距離を徒歩にしたり、駅の階段や自宅マンションの階段など、なるべく登るよう意識していました。
　
高校生以来ほとんど身体を動かすことがなかったため、初めの頃は階段を登るとすぐに息切れしたり、足が筋肉通になったりしていましたが、２ヶ月くらい経つと慣れてきて、物足りないくらいになっていました。
そのうち、階段は１段飛ばしで登るようになり、昼休みにも会社の階段を何往復もするようになりました。
１日の階段数を合計すると多い日だと３５階くらいまで登っていた計算になるくらいでした。

３ヶ月くらい経った頃でしょうか。左膝の外側に痛みを感じるようになりました。
私は標準体型で特別太っているわけでもなく、怪我をするようなことをしたわけではないので不思議に思いましたが、段差で膝を曲げると痛みがあったため、しばらくウォーキングも階段も止めていましたが、痛みは日に日に強くなっていきました。痛みが出てから数日は湿布を貼って対応していたのですが、痛みが治まらないので、近所の整形外科を受診しました。
　
痛みは膝の外側にあり、医師に問診と触診を受け、「腸けい靭帯炎」と診断されました。
これは、ランナーなど走るスポーツをする人がよくなる症状であり、膝の曲げ伸ばしをするたびにこすれて摩擦がおこることで出てくる症状だそうです。
　
頭では負担に思っていなかった日々の激しい運動に足が悲鳴をあげていたんだと思います。病院では湿布をもらい安静にするよう言われたので、できる限り膝を動かさないよう、エレベータやエスカレータ、バスなどで移動するようしていたところ１週間くらいで痛みが引きました。
　
症状が強くなると手術なども行うことがあるそうなので、完治した今でも運動量には気をつけています。