自分では許容範囲だと思っていた仕事のストレスからパニック障害を発症。

と言っても、私は軽い方だと思います。
心拍数が上がって「このままだと命の危険が…」とかにはなりません。ですが、何もしてないのに心拍数が上がり、怒ってもないのに頭に血が上り、呼吸がしづらくなり、汗をかき始め、判断力が急激に低下します（あれ、動けないどうしよう水飲む？立てる？みたいな）

怖いのが、確かに仕事はストレスでしたが、許容範囲内だと思っていたこと。同じ仕事を4年間続けて、ハードな時もありましたが、それなりに頑張ってました。そしたらある日、パタンと自律神経がダウンした感じです。前触れはなかったと思います。

今は以下のことが原因で発作が起こると判明しました
① 暑い（2018年の夏は異常でした…）
② 映画館（でかい音）
③人並み（電車とか）
④ 人と話す（友達ですら安定剤飲まないと疲れます）
上記以外は急にきます。
急にくるので、来たらすぐ薬飲んで抑えます。他人の目など気にせず、その場で楽な姿勢をとることをオススメします。大丈夫ですか？とか聞かれても呼吸が整うまでは無理に喋らないで良いんです。

もともと神経質で潔癖症で人嫌いでした。そのため外に出てエクササイズとか、ヨガとか、していませんでした。仕事終わって帰って晩御飯食べて寝る、の繰り返しです。週末は引きこもってました。
今考えると、以下のことが原因かなと思います。
① 神経質（1つの仕事が片付くまでトイレに行くことを我慢するほど集中してしまう）
② 潔癖症（電車のつり革とか無理です。家のもので可能なものは全てハイターしてたら手が荒れました）
③ 人に相談するのが嫌い（話しても意味ないと思ってました）
④ プライドが高い（職場で部下に舐められないよう、かっこいい女性を演じてました）
⑤ 運動しない
⑥ 無趣味（ストレス発散方法がわかりません）

ただの自己分析ですが、薬を飲みながら少しずつ改善に取り組んでいます。

でも頑張らないことが大事です。
医者の診断書があれば仕事も休めるだろうし。
あと、人目なんか気にしないこと。辛くならばその場で座っていいんです。

この体験談が少しでも役に立ちますように。