幼少期から悩まされてきた社会不安障害への対策。生活習慣を整えると不安が軽減。

私は幼少期から社交不安障害に悩まされてきました。
元々の気質で不安が強く、家族以外の人と接すると警戒心が強くでてしまい、緊張で頭が真っ白になり、声がでなくなります。

病院で診察を受けた所、社会不安障害だと言われました。
処方される薬も有効なのですが、それ以外で自分でできる対策について少しご紹介します。

まず生活習慣を整える事です。
「早寝早起きで日光をきちんと浴びる」「食生活の見直し」「適度な運動を心がける」

これらの事は当たり前の事だと思われるかもしれませんが、継続してやっていると脳内のホルモンが安定してきて、気分が崩れにくくなります。特に食べ物に関しては直接体内に取り込むものなので、きちんとした食生活で間食をしなければ気分の安定度が段違いになります。

また、「呼吸の練習をする」も有効です。
不安が強い人間は姿勢が悪く丹田が固くなっていると思います。
呼吸は自分でコントロールできる唯一のものです。しっかりとした呼吸により、セロトニンがでて気分が安定します。食事と組み合わせるとかなりの不安の軽減ができます。

もちろん上記の習慣だけで完治するわけではないのですが、自分はかなり軽減されてまた不安からの疲労の回復も早くなりました。

ご参考になればと思います。